Träning
Jag har fått förfrågan om att förklara lite mer inngående vad jag menar med mina pass.
När jag paddlar/springer så använder jag mig av olika farter. I paddlingen har vi 1-5.
1=paddla lugnt sträcka på sig lite
2=distans
3=tröskel (dvs precis under syran)
4=syra men kontrollerat
5=det snabbaste du kan
Om jag till exempel paddlar 2*7(3) Då betyder det att jag kör två stycken 7-minutare i tröskelfart.
Om jag paddlar 4*3min (30(4)30(2)) Så betyder det att jag paddlar fyra stycken 3-minutare där jag kör 30sekunder i fart 4 och sen 30sekunder i fart 2. Därefter fortsätter jag så tills hela treminutare har gått, då får jag vila innan jag kör nästa.
Ibland har vi väldigt långa splittrade intervaller. I maraton är det jättebra att kunna gå upp och ner i fart.
När jag paddlar/springer så använder jag mig av olika farter. I paddlingen har vi 1-5.
1=paddla lugnt sträcka på sig lite
2=distans
3=tröskel (dvs precis under syran)
4=syra men kontrollerat
5=det snabbaste du kan
Om jag till exempel paddlar 2*7(3) Då betyder det att jag kör två stycken 7-minutare i tröskelfart.
Om jag paddlar 4*3min (30(4)30(2)) Så betyder det att jag paddlar fyra stycken 3-minutare där jag kör 30sekunder i fart 4 och sen 30sekunder i fart 2. Därefter fortsätter jag så tills hela treminutare har gått, då får jag vila innan jag kör nästa.
Ibland har vi väldigt långa splittrade intervaller. I maraton är det jättebra att kunna gå upp och ner i fart.
Maraton
Maraton är en gren inom kanot som finns med på SM, NM, EM och VM.
Sträckor:
Sträckor:
Beroende på vilken klass man tävlar i ser sträckorna olika ut:
Junior Dam: 17,2km (4 varv)
Junior Herr: 21,5km (4 varv)
Junior Dam: 17,2km (4 varv)
Junior Herr: 21,5km (4 varv)
U23 Dam: 21,5 km(5 varv)
U23 Herr: 25,8km (6 varv)
U23 Herr: 25,8km (6 varv)
Senior Dam: 25,8km (6 varv)
Senior Herr: 30,1km (7 varv)
Banan och lyft:
När man paddlar maraton kör man varv, varje varv är 4,3km långt. I mitten av varje varv gör man vad som kallas för ett lyft. Det är ett bestämt ställe där man tar sig ur kanoten, springer ca 150m och tar sig sedan i kanoten igen för att fortsätta paddla. Dessa lyft görs en gång/varv.
Ofta sker lyften så att man går ur på en bryga, springer på gräs/sand och hoppar i vid en brygga. Det är inte heller helt ovanligt att lyftet sker på en strand, man hoppar ur kanoten vid strandkanten, springer en speciell sträcka längs stranden och sätter i igen.
I maraton går lyften väldigt fort, det gäller att vara smidig, snabb, ta plats men ändå inte "bråka" i onödan.
Vätska och våg:
När man paddlar såpass långt som maraton är det viktigt att man har dricka med sig, att ha en vattenflaska säger sig ju skälvt att det inte fungerar, det skulle ta alldeles för lång tid. De flesta har därför vattenpåsar som hänger runt halsen med mellan 500 och 1000ml vatten i. I lyften kan man välja att springa i en speciell fålla och därmed få en ny vattenpåse av sin egna servare.
Precis som i andra sporter där man håller på längre tid kan man ta hjälp av varandra. Precis som en cyklist ligger på rulle ligger kanotister på våg, dvs paddlar i lite nerförs backe. Inom maraton är det optmalt att vara fyra stycken som hjälps åt, man ligger då i en diamantformation där den som ligger längst bak har bäst våg och den som drar inte har någon våg.
I maraton gäller det också att vara snabb i starten och "komma iväg" från de andra, detta brukar även ske efter första lyftet och man kan se att det bildas små grupper där de hjälps åt att dra ikapp eller dra ifrån. Har man tappat sin grupp är det ofta svårt att hålla uppe farten själv och det är inte helt ovanligt att man blir ifattkörd.
Påväg upp från vattnet vid ett strandlyft.
En formation av fyra som kommer in samtidigt för att göra ett lyft.
Löpningen med kanoten i drickafållan.
Senior Herr: 30,1km (7 varv)
Banan och lyft:
När man paddlar maraton kör man varv, varje varv är 4,3km långt. I mitten av varje varv gör man vad som kallas för ett lyft. Det är ett bestämt ställe där man tar sig ur kanoten, springer ca 150m och tar sig sedan i kanoten igen för att fortsätta paddla. Dessa lyft görs en gång/varv.
Ofta sker lyften så att man går ur på en bryga, springer på gräs/sand och hoppar i vid en brygga. Det är inte heller helt ovanligt att lyftet sker på en strand, man hoppar ur kanoten vid strandkanten, springer en speciell sträcka längs stranden och sätter i igen.
I maraton går lyften väldigt fort, det gäller att vara smidig, snabb, ta plats men ändå inte "bråka" i onödan.
Vätska och våg:
När man paddlar såpass långt som maraton är det viktigt att man har dricka med sig, att ha en vattenflaska säger sig ju skälvt att det inte fungerar, det skulle ta alldeles för lång tid. De flesta har därför vattenpåsar som hänger runt halsen med mellan 500 och 1000ml vatten i. I lyften kan man välja att springa i en speciell fålla och därmed få en ny vattenpåse av sin egna servare.
Precis som i andra sporter där man håller på längre tid kan man ta hjälp av varandra. Precis som en cyklist ligger på rulle ligger kanotister på våg, dvs paddlar i lite nerförs backe. Inom maraton är det optmalt att vara fyra stycken som hjälps åt, man ligger då i en diamantformation där den som ligger längst bak har bäst våg och den som drar inte har någon våg.
I maraton gäller det också att vara snabb i starten och "komma iväg" från de andra, detta brukar även ske efter första lyftet och man kan se att det bildas små grupper där de hjälps åt att dra ikapp eller dra ifrån. Har man tappat sin grupp är det ofta svårt att hålla uppe farten själv och det är inte helt ovanligt att man blir ifattkörd.
Påväg upp från vattnet vid ett strandlyft.
En formation av fyra som kommer in samtidigt för att göra ett lyft.
Löpningen med kanoten i drickafållan.
Michaela Jonsson Lindblad
Då jag har sett att det är en del som läser den här bloggen tänkte jag att en presentation av mig själv kan vara på sin plats.
JAG:
Jag är Michaela, elitidrottare inom kanot som bor i Malmö. Jag tävlar för KajakKlubben Eskimå i Karlskrona och har min hemort i Nyköping.
Jag tränar mellan 10 och 12 pass i veckan (detta kan beroende på träningsprogrammet pendla uppåt 15-16 pass och ner till 6-7 pass på en vecka). På sommaren paddlar jag 1-2gånger/dag samt löptränar eller styrketränar. På vintern när jag inte är i något varmt land på träningsläger(och det är is på vattnet) så åker jag längdskidor, simmar, springer och gymmar.
Jag började paddla på kanotskolan år 2001 (tror jag att det var) och har sedan dess hållit igång. Första gången jag fick tävla för landslaget var när jag var första års ungdom(15 år) och körde SprintNM, därefter har jag på ett eller annat sätt represterat Sverige internationellt.
Jag är fortfarande en ung kanotist och har mycket kvar att lära, det är en lång väg till toppen som jag är otroligt sugen på att klättra upp för.
KANOT:
Inom kanot, eller snarare kajak som jag paddlar finns det olika grenar.
Maraton (det är min främsta gren, läs mer om det i inlägget maraton)
Sprint (200m 500m 1000m och 5000m)
När man paddlar så kan kan köra i tre olika typer av kanoter: K1 (enmanskajak) K2 (tvåmanskajak) K4(fyrmanskajak) Alla kanoter som jag samt mina träningskompisar paddlar i är väldigt smala.
FAKTA:
Namn: Michaela Jonsson Lindblad
Född: 1991
Längd: 172,5cm
Vikt: 63(sommar) 65-66(vinter)
LANDSLAGET:
2006-15 år ungdom- Ungdoms NM(sprint), Ungdoms NM(maraton)
2007-16 år ungdom- Ungdoms NM(sprint), Ungdoms NM(maraton), Junior EM(maraton), Junior VM(maraton)
2008-17 år junior- Junior EM(sprint), Junior NM(sprint), Junior VM(maraton), Junior NM(maraton)
2009-18 år junior- Junior EM(sprint), Junior NM(sprint), Junior EM(maraton), Junior VM(maraton)
2010-19 år senior- U23 EM(sprint), U21 NM(sprint), VM(maraton), Världscup(maraton), NM(maraton)
2011-20 år senior- U23 EM(sprint), Världscup(maraton), EM(maraton), ??VM(maraton)??
MERITER:
2006-2011: Guld på NM(maraton k1)
2007: JuniorEM brons(maraton K2)
2008: JuniorEM 14e plats(sprint k1 1000), JuniorVM(maraton k1 7a)
2009: JuniorEM Silver(maraton k1), JuniorVM Silver (maraton k1)
2010: VM 6a(maraton U23 k1) Världscup Brons(maraton k1)
2011: U23EM 8a (sprint k1 1000) Världscup Brons(maraton k1) EM 6a(maraton k1) SM Brons(sprint k1 5000)
Utöver dessa som är mina främsta meriter har jag varit med och vunnit SM och NM medaljer i sprint och maraton i alla dess valörer i samtliga distanser. I det stora hela känns dock dem medaljerna snarare som en bit på vägen mot de större prestationerna.
(Är det något ni undrar, hör av er så berättar jag mer)
K4 K2 K1
